Девять советов для тех, кто проводит много времени в офисном кресле

Главная проблема большинства специалистов с сидячим образом жизни – низкая активность в течение дня. Это сказывается на внешнем виде, отражается на эмоциональном и физическом здоровье. Конечно, многие находят удобное расписание фитнес-клуба и ходят после работы на тренировки. Но если вы действительно заботитесь о своем организме, то должны понимать, что двух-трех занятий спортом в неделю недостаточно. Разминки ваше тело должно получать регулярно в течение дня. Только так вы получите хорошее самочувствие, здоровый организм и крепкий иммунитет.

фитнес-клуб

1. Чаще вставайте с рабочего места. Не забывайте двигаться. Прекрасно, если есть возможность ненадолго выйти на улицу. На свежем воздухе дышите глубоко в течение нескольких минут. Пусть ваш организм насытится кислородом.

2. Не забывайте менять позу тела. Сидение в одной позе провоцирует сжатие ваших позвонков, что вызывает ноющую боль в спине и пояснице. Возьмите за правило каждые 15-20 минут изменять положение тела.

3. Потягивайтесь. Не забывайте периодически растягивать шею, спину, руки и ноги. Растяжка – полезна не только танцорам и спортсменам, она предупреждает застой в мышцах и предотвращает судороги. Длительное сидение в кресле может быть невероятно утомительным, но потягивания спасут любого офисного работника.

фитнес-клуб

4. Растягивайте свой позвоночник. Сядьте прямо в кресле и сведите руки за головой, как будто вы глубоко задумались. Это упражнение отлично подходит для тех, чей босс имеет привычку ходить по кабинетам. Все подумают, что вы глубоко озадачены текущими вопросами. Сделайте глубокий вдох. Поверните голову сначала вправо, потом влево, пытаясь увидеть происходящее сзади.

5. Подергайте мочки ушей. Массаж ушных мочек снимает напряжение мышц головы, шеи и расслабляет плечи.

6. Разомните кисти рук. Мини-упражнения для запястий всегда уместны. Несколько раз в день вытягивайте руки перед собой, вращайте запястья по часовой стрелке и наоборот. Такие регулярные тренировки – хорошее средство для профилактики кистевого туннельного синдрома.

фитнес-клуб

7. Делайте упражнения для плеч. Начните пожимать плечами. Это будет не проявление ваших сомнений, а зарядка для мышц верхней части спины. Глубоко подышите и попытайтесь дотянуться плечами до мочек ушей.

8. Не забудьте про приседания. Они особенно актуальны для мышц спины и ног. Можно вытянуть руки вперед, но лучше приседать, держась за край стола. Двадцати приседаний достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и продолжить работу.

9. Гуляйте в обеденный перерыв. Перекусите и отправляйтесь на свежий воздух. Смена обстановки даже на 15 минут хорошо отвлекает от ненужных мыслей и освежает голову.

Наверх