Развитие выносливости у боксера

Как показывает статистика, чаще всего в первых раундах боксер выкладывается на все 100 процентов и показывает всю свою силу, скорость, и резкость удара.  Но, как правило, бокс это такой вид спорта, когда сопротивление продолжается более долгое время и спортсмен устает. Как результат – он начинает проигрывать и тем самым отдает победу своему сопернику.

 

Развитие выносливости у боксера

 

Определение выносливости

Давайте же разберемся что такое силовая выносливость? В природе, это умение долго выдерживать напряжение и при этом не терять свою работоспособность. Что будет самым важным в тренировке на силовую выносливость? Это создать такие условия, при которых на боксера идет максимальная нагрузка. Ну, а для того что бы создать её, нужно так называемое отягощение, увеличивающее нагрузку больше, чем во время обычного боя. Согласно исследованиям, бег и плаванье не подходит для такого рода тренировок. Ведь во время бега нет того «отягощения», и мы не получаем того желаемого результата.  Но! При таких тренировках не стоит забывать о психологическом факторе. Ведь, как известно, в боксе немаловажно еще и психологически противостоять сопернику. Поэтому, нужно обучаться с помощью специальных методик, чтобы так же ясно мыслить, как и в начале боя. В этом может помочь секция бокса.

 

Развитие выносливости у боксера

 

 Развитие выносливости на мешке

Если же взять во внимание тренировки с мешком, то стоит заметить, что самое главное в них это маленький перерыв между упражнениями (он обязательно должен не быть долгим!). А во время самого упражнения нужно наносить несколько быстрых и в тоже время сильных ударов, затем на 3-4 секунды сделать «защиту», далее снова наносить удар. Таким образом продолжать, пока спортсмен не начнет уставать, и его сила удара станет заметно меньше.  Затем следует на протяжении 2-3 минут сделать перерыв, а после заново делать это упражнение.  И самое главное: помните, что увеличение нагрузки происходит сугубо индивидуально. Ведь бокс, как и любой другой вид спорта, требует взвешенных и продуманных решений. 

 

Развитие выносливости у боксера

 

Еще одним методом могут быть отжимания от пола, прыжки с дополнительным весом и т.д. Для того что бы добиться результата и повысить вашу выносливость, нужно делать максимальное количество повторений. Удобнее всего будет воспользоваться круговым методом. Так вы сможете делать несколько упражнений все время, переходя от одного к другому. Увеличения нагрузки можно добиться, если увеличить количество так называемых кругов или же сократить время передышки. Чтобы было легче освоиться с программой тренировок и проходить её под контролем квалифицированного тренера, индивидуальные тренировки по боксу наилучший вариант.

 

Развитие выносливости у боксера

 

Наверх